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Schritt-für-Schritt Prozess zum Selbst-Coaching

Selbst-Coaching ist eine selbstgesteuerte Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, sich ohne große Kosten vorwärts zu bewegen und Ihre nächste Herausforderung mit Freude und Begeisterung anzunehmen. Laut Martha Beth, New York Times Bestseller; “Wir haben alle die Fähigkeit, Weisheit zu lernen, und wenn wir Weisheit lernen, werden wir unser eigener Berater, und wir beginnen, Erfahrung als unser Lehrer zu nutzen. Und dann sind wir wieder frei. Self-Coaching basiert auf der Prämisse, dass niemand Sie besser kennt als Sie selbst. Sie sind ein Experte in Ihrem eigenen Leben und Ihrer Arbeit und Sie sind sowohl kreativ als auch einfallsreich – Mit der richtigen Taktik können Sie Ihre eigenen, selbst entdeckten Lösungen für Ihre Probleme herausfinden! Immer mehr erfolgreiche Menschen betrachten Selbst-Coaching-Fähigkeiten zunehmend als eine wichtige Ergänzung ihres persönlichen Wirkungskreises.

Hier ist ein schneller und einfacher Schritt-für-Schritt-Prozess, der Ihnen helfen kann, selbst effektiv mit dem Selbst-Coaching zu beginnen:

Machen Sie einen Brain Dump/ benutzen Sie ein Coaching-Balance Wheel:

Der menschliche Geist ist komplex und zu jeder Zeit können wir mit mehreren Ideen, Sorgen und Problemen beschäftigt sein, die uns auf und ab hüpfen und das alles auf einmal. Was Ihnen in dieser Phase zugute kommt, ist, alles rauszulassen! Beim Self-Coaching ist das Journaling sehr zu empfehlen. Schreiben Sie alles auf ein Blatt Papier, so dass Sie die vergangenen ungeordneten Informationen und Gedanken klar erkennen können und Klarheit darüber erhalten, was Sie eigentlich erreichen wollen. Alternativ können Sie auch ein Coaching-Balance Wheel nutzen, um Bereiche in Ihrem Leben zu identifizieren, die eine Verbesserung erfordern.

Selbstbefragung alle einschränkenden Überzeugungen:

Eine einschränkende Überzeugung ist eine falsche Überzeugung, die eine Person als Folge einer falschen Schlussfolgerung über etwas im Leben erwirbt. Es ist einfach ein Teil des Menschseins, aber wenn diese giftigen Gedankenfallen anfangen, einen selbst zu sabotieren und den Fortschritt zu behindern, dann muss man sich damit befassen. Besonders wenn man auf ein Ergebnis hinarbeitet, werden diese geistesgestörten Kobolde umso aktiver! Und hier hilft die Selbstbefragung! Selbstbefragung ist die Überprüfung oder Hinterfragung der eigenen Motive oder des eigenen Verhaltens – ein Akt der Überprüfung von Überzeugungen und den daraus resultierenden Handlungen. Mit ein wenig Übung und Disziplin kann man lernen, diese unartigen Kobolde zu identifizieren, sobald sie sich einschleichen und sie aufhalten. Achten Sie genau auf Ihren internen Dialog. Machen Sie sich schuldig, extremistische Aussagen zu machen, die nach harter Selbstkritik riechen und die es mit sich bringen, dass Sie für jedes negative Ereignis die volle Verantwortung tragen?
Es gibt verschiedene Arten von einschränkenden Überzeugungen, wie Verallgemeinerungen, mentale Filter, emotionale Argumentation, Verzerrungen, Vergrößerungen, Etikettierung, Herunterspielen des Positiven usw. Sie können diese Überzeugungen in Frage stellen und ihre Authentizität durch ein Glaubens-Audit testen.

Fragen Sie sich selbst:

  • Ist diese Überzeugung immer wahr?
  • Mache ich irgendwelche Vermutungen?
  • Basiert mein Glaube auf begrenztem und unvollständigem Wissen?
  • Welche Beweise/Beweise gibt es, um meine Überzeugung zu untermauern oder zu negieren?
  • Welche anderen Faktoren muss ich in Betracht ziehen?
  • Was würde jemand, dem ich vertraue, von meiner Schlussfolgerung halten?
  • Wer sagt, dass die Dinge so sein sollten?
  • Wie könnte ich diese Situation sonst sehen?
  • Übernehme ich die Verantwortung für etwas, das nicht meine Schuld ist, oder in meiner
  • Kontrolle?
  • Was sehe oder erkenne ich nicht an.
  • Wie kann ich die Situation sonst noch betrachten?
  • Was könnte ein befähigenderer Glaube sein?

Sich durch die Entwicklung eines Aktionsplans zur Rechenschaft verpflichten

Es ist jetzt an der Zeit, mit den Vorbereitungen für Ihren Aktionsplan zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele motivierend sind und dass sie Sie fordern! Sie können mit SPIRIT Ziele festlegen (stellen Sie sicher, dass die Ziele spezifisch sind, dass sie mit Preisen versehen sind, dass sie individuell sind, dass sie überprüft werden können und dass sie inspirierend und zeitgebunden sind).

Um Ihre Ziele zu erreichen, setzen Sie jede Woche etwas auf Ihre To-do-Liste, das Sie in Richtung Ihrer Ziele bewegt. Setzen Sie sich drei kurzfristige Ziele, an denen Sie gleichzeitig arbeiten können. Wenn Sie sich dem Prozess mehr widmen, können Sie sich für fünf Ziele einrichten. Als Nächstes legen Sie die konkreten Einzelschritte zum Erreichen des Ziels fest. Jeder Schritt sollte mit einer Frist versehen sein, damit Sie sich Ihrem Ziel nähern können. Denken Sie an Ihre Verantwortlichkeit und verpflichten Sie sich zu jedem einzelnen Termin, den Sie sich setzen.

Sie können Visualisierungstechniken anwenden (das Ziel so denken, wie es bereits das eigene ist), um Ihnen bei der Realisierung zu helfen. Erstellen Sie auch eine Belohnungsliste. Wie ich in meinem Artikel über Stressbrecher besprochen habe, hilft es Ihnen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie sich nach jedem Schritt belohnen. Wenn Sie Ihre Reise in kleinere Meilensteine aufteilen und diese feiern, werden Sie auch ein Gefühl für die Ziele bekommen, und wer nicht gerne feiert, der wird es sowieso ab und zu tun.

Get, Set, Coach:

Hurra! Sie sind jetzt bereit, anzufangen. Aber denken Sie an ein paar Dinge. Selbst-Coaching ist nicht einfach. Es erfordert Geduld und Übung und Sie müssen die Motivation und den Schwung aufrecht erhalten. Rückschläge werden unvermeidlich sein, aber betrachten Sie sie als Lernen und nicht als Misserfolg. Wenn sie mit Hingabe verfolgt werden, könnte Selbst-Coaching eine Lösung für die meisten, wenn nicht sogar für alle Coaching-Bedürfnisse sein. Aber wie gut es Ihnen helfen wird, hängt davon ab, wie gut Sie es in Ihr tägliches Leben integrieren. Vielleicht möchten Sie Unterstützung wie einen externen Coach oder einen verantwortlichen Partner engagieren, um Sie zum ersten Mal durch den Prozess zu bringen. Aber denken Sie daran, dass Sie letztendlich in den meisten Situationen Ihr eigener bester Retter sind!

Erfahren Sie hier alles über das Business Coaching.

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